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#11 熱中症対策「水分」

 

 

 

こんにちは!

本日は気温が高いです…タオル必須で投稿中です。

Dr.トレーニング 佐久間です。

 

例年ですと、出勤やお休みの時に暑さに当たる回数も多いので耐性があると思います。

 

 

ただ今年は「コロナ」→「リモートでのお仕事」で在宅で暑さに慣れず、体調を崩される方もいるのではないでしょうか。

 

今年は昨年の20倍の熱中症患者が出ているとか…

 

怖いですね…

 

本日はこの時期に大切な「水分」について一緒に考えていきたいと思います。

 

「水分」について

 

体の水分

 

 

 

ヒトの身体の中には、体液(血液など)というもので「水分」が多く存在しております。

 

特に成人の方で体重の約60%が水分で出来ております!

 

Ex.体重60kgの人→約36ℓの水分が存在しております。

 

「水分」は何をしているの?

 

身体の老廃物を体外に排出

 

体内に入った栄養や酸素等を各場所に運びます

 

体内の環境を整える

 

その他いい事色々です!!

 

なので、水分を取る事で内側から美しく健康的になれるという事です✨

 

もちろん「水分」が取る事で潤いが出るので、肌もピチピチ浮腫みにくいです✨

 

トレーニングと水分

 

 

 

私たちも運動中に「水分」を取ってくださいと伝えます。

 

それはなぜか?

 

体内の「水分」が2%低下すると運動機能が落ちてしまうからです…

 

せっかく身体にいい事しているので、「水分」を取りよく効率的に運動していただきたいです!

 

ちなみに…

 

5%低下する事で、脱水症状が現れてきます。

 

10%低下する事で、死に至る事もあります。

 

それだけヒトは「水分」にコントロールされていると言っても過言ではありません!

 

ある研究で、お水を半年間1.5ℓ以上取るヒトは平均1~2kg程の基礎代謝が上がると論文で証明されております!

 

日常と水分

 

 

 

 

それでは日常でどのように対策を取ればいいのでしょうか?

 

オススメとして

 

0.1〜0.2%の食塩と糖質を含んだ飲料を日本スポーツ協会では推奨しています。

 

コンビニで購入出来る冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽です!

 

もしくは自分で調製するには1ℓの水、

 

ティースプーン半分の食塩と小さじ1杯の砂糖を溶かして作る事も可能です。

 

最近は街中でフラフラ足取りの重そうな方、発汗の量が多い方を多く見ます…

 

 

皆様もご自身で暑さ対策取っていきましょう!

 

いいものがありましたら、ぜひ教えてください!✨

 

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