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#16 「水分」は飲むだけではない!!!

 

こんにちは!

今回も宜しくお願い致します!

Dr.トレーニング  佐久間です!

 

先日の「水分」について投稿しましたが…

 

「仕事に集中してしまい、水分取り忘れた」

 

「意外と一日1.5ℓ以上って難しいよね」

 

なんて声を多くお聞きします…

 

僕も実際2週間程、自身で実験してみましたがかなり意識して取り組める事と思います。

 

今回は食品の中にどれくらい「水分」が含有しているのかを共有させて頂きたいと思います。

 

食品の「水分

 

水分」= 飲み物 と考えている方も多いのではないでしょうか?

 

食べるものにも勿論ですが…「水分」は含まれております!!

 

例えば…

 

元気の源…お米!!

 

ごはん一杯に90mlの水分が含まれております🍙

 

タンパク質として摂取しやすい…卵!!

 

一個に45mlの水分が含まれております🥚

 

夏に頬張りたくなる…トマト!!

 

一個に150mlの水分が含まれております🍅

 

このように食品によっては割合は違いますが、しっかり含まれております!

 

私のオススメは…

 

 

 

レタス🥬

 

きゅうり🥒

 

白菜🥬

 

 

特に100g中に含まれる水分量は94.5mℓの水分が含まれています!

 

そして、低カロリーで低脂質なのもダイエットにも向いております!

 

佐久間メモ:調理方法

 

加えてもう一個オススメの調理方法です!

 

 

 

結論「蒸す事」です♨️

 

ざっくり3種類を分けて分析すると…

 

野菜類では生の状態に比べて10分1となり

 

肉類で5分1、そして魚類で3分1のカロリーに抑える事が出来ます!

 

「白菜のミルフィーユ」「野菜の鍋料理」等はいかがでしょうか?

 

※佐久間は電子レンジで出来る蒸し器を購入致しました…ww

 

工夫次第で「水分」を取ることが出来ます!

 

この時期には水分量次第で、熱中症予防にもなります🥵

 

皆さんに合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

不明な点、ご質問がありましたらお気軽にお申し付けください👊

 

 

 

 

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