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#27 計画的に脂肪燃焼

 

こんにちは!

 

いつもお世話になっております。

 

Dr.トレーニング代々木店 佐久間塁です。

 

皆様、少しづつ夜の気温が落ちてきました…

夏の終わりも近づいてきたのではないでしょ

うか…

 

さて、太りやすい冬も近づいてきました。

 

更に「在宅勤務」が進む事でより冬太りが促進します。

 

これから計画的に痩せられるように脂肪を落とせるように頑張ってみませんか?

 

本日は皆さんと計画的に痩せられるようにお話し出来ればと思います。

 

脂肪コントロール⁉️

 

まず皆さんも健康的に痩せられたいと思います…

 

先日も上げておりますので…

 

下記もチェック!

 

#10 脂肪について知ろう!!

 

僕が思うのは「適度に脂肪を落として、筋肉をつける事」は健康的に痩せるという事なのではないでしょうか?

 

復習になりますが…

 

適度な体脂肪(健康的な数値)とは

 

男性:12~15%

 

女性:17~22%

 

※年代別で数値に変動あり

 

とされておりますが、皆さんはどうでしょうか…

 

数値圏内にはっておりますでしょうか????

 

・メリット

 

適度な脂肪がある事で何が良いんでしょうか?

 

①力が出ない時の為のエネルギーの貯蔵庫

 

②冷え症の方必見!体温維持

 

③この時期に大切な免疫機能の維持

 

atc…

 

ここからが今日の本題です!

 

 

脂肪は1gに9kcalというエネルギーを持っております。

 

なので脂肪1kgを落とすのに9000kcalを落とせば良いと感じますが、実はそうではありません。

 

脂肪も純粋に脂肪のみで存在しておらず、水分やその他の物質によっても出来ております。

 

様々な論文で数々の意見はありますが、大体は8割くらいが脂肪です。

 

なので脂肪1kgを落とすのに7200kcal程が必要になります。

 

どれくらいで痩せる?

 

 

 

上記の事から、痩せるための方程式で見てみましょう!

 

 

7200(1kgの脂肪カロリー)×(落としたい脂肪量)÷(落としていきたい日にち)

 

=1日に抑えたいカロリー

 

それでは計算していきましょう!

 

Ex.もう夏だ!!1ヶ月後3kg落とそう!

 

7200×3÷30= 720kcal/日

 

これは1日の摂取カロリーで計算すると…

 

男性:2200kcal+ー200kcal

 

女性:1400kcal~2000kcal

 

ですので…

 

1日3食食べると計算すると、一食分を抜かなければならないという計算になります!!!!

 

※個人的にカタボります…笑

 

さらに「1日1400kcalに設定している」という方では、1日700kcal程…

 

 

 

700kcalではつけたい筋肉も落ちてしまい、ストレスで拒食や過食に進む方もいるとかいないとか

 

なので、1ヶ月で落とすのも良いですが

 

私たちDr.トレーニング では大体一ヶ月に1~1.5kg程の減量をお勧めしております!

 

Ex.3ヶ月後に3kgを落として、海に行きたい!

 

 

 

7200×3÷90=240kcal/日

 

240kcal…

 

おおよそおにぎりやごはん茶碗 1杯分

 

ハンバーガー 1個分

 

ビールは中ジョッキ1杯

 

が目安になります

 

そして、運動ですと…

 

ジョギング 30分

 

水泳15分前後

 

そして、私たちのトレーニングですと

 

 

45~60分トレーニングがそちらに該当します!✨

 

※さらに完全オーダーメイドな為、変動あり

 

長期的に行う事でストレスなく原料出来るのではないでしょうか?

 

皆さんの合う方法とこの計算を用いて、計画的に痩せてみるのはいかがでしょうか?

 

 

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