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#36 「く・び・れ」💌

 

 

こんにちは!

 

Dr.トレーニング代々木店長 佐久間です。

 

只今、午後の22:00より、執筆しております✒️

 

本日は僕の人生の目標「く・び・れ❤️」について、どんな筋肉か何が必要なのかをお伝えしていきます。

 

「くびれ」とは

 

 

よくお客様より「くびれ」を作りたいとご希望されます…

 

こんな感じですかね?

 

男性も女性もシルエットを綺麗にする為に、気にされるのではないでしょうか?

 

個人的に必要と感じております!

 

まずはどんな筋肉が必要でしょうか?

 

①内外腹斜筋

 

 

こちらは特に外腹斜筋はお腹の一番外側にある👀ので、そもそものお腹を引き締める為に必要です。

 

捻る動作で脂肪が燃え、くびれる事が出来ます!

 

ただ日常で捻ったり、横に身体を倒すなんて動きは少ないのかなと感じます。

 

運動学的に「矢状面」の動きが日常で多い事も理由です。

 

例えば…

 

・バイシクル

 

 

 

 

② 腹横筋

 

 

通称:コルセット筋

 

この筋肉はお腹の引き締めだけではなく、腰痛予防、運動する方はパフォーマンス向上に必要です🔥

 

意識的にも使えますが、基本的にバランスの悪いところで「リアクション」という機能で体幹を保とうとします。

 

その他に呼吸や手を握ったりすると、自然と意識が入ります。

 

例えばこんな種目…

 

・ALL4コアアクティベーション

 

 

 

 

 

③広背筋

 

背中の筋肉!!!???

 

なぜ???

 

 

見てください👍

 

実は「広背筋」は腰周りにある筋膜に付着している為、この筋肉が弛むとせっかくのくびれが見えにくくなります💦

 

且つ、女性が嬉しいデコルテライン👰・男性ですと背中に翼が生えます🦢

 

肩こりの改善筋としても大活躍✨

 

おすすめエクササイズはこちら↓

 

・プローンW

 

 

 

Dr.トレーニング×くびれ

 

「くびれ」を作る為に、その他色々な要素が必要です💡

 

腰回りの柔軟性…胸椎の可動域…骨盤の動き…

 

最強のトレーナー陣

 

これにトレーナーが効率よく燃焼出来るように、優先順位をつけてトレーニングで改善していきます!

 

特に代々木店には国家資格であります「柔道整復師」「鍼灸師」のトレーナーが在籍しておりますので、お身体の知識はバッチリです👍

 

運動だけでは…という事であれば!

 

 

栄養コンシェルジュ✨という栄養のマイスター資格を保持する古賀トレーナー(通称:代々木の姫)も在籍!

 

悩んだらDr.トレーニングへ🌈

 

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