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#79 代々木の皆さんに届けたい、コロナ期間中に太らないコツ!! 

皆さん、こんにちは!副店長の中井です!

さて、今回は<自粛期間中、太らないコツ!!>です!

 

皆さん、緊急事態宣言はまだまだ継続中ですが、体重管理はできていますでしょうか?

 

今回はリモートワークが多くて、太ることが心配な方はぜひ見ていってくださいね!

 

1:1日のカロリーの把握

 

皆さんがよく食べる1日の献立のカロリーを把握しましょう!

<例>

朝:菓子パン 250カロリー

昼:カレー 700カロリー

夜:生姜焼き定食 800カロリー

合計 1750カロリー

これはあくまで例ですww

僕がしているわけではないですよ!!

 

弊社の体組成で計測していただければ、皆さんが1日にどんくらい摂取していいかが出てきます。つまり基礎代謝量ですね。

 

男性 1500カロリー 女性 1200カロリー

 

以上のカロリーが基本的な基礎代謝になりますが大体クリアしていません。

 

簡単に説明すると、これより食べると太る、食べないと太らないのです。

 

そして1kgの脂肪は7000カロリー

 

基礎代謝量が1000カロリーの女性が以上の食生活をしていると10日で1kg増えるのです。

 

単純計算ですが、ここにおやつの間食などが入ると、、、怖いですよね。

一度、自身の基礎代謝量を計測し、カロリーも計算してみましょう!

 

2:運動をしましょう!

 

以上のことを踏まえると基礎代謝はどうしたらあげたらいいのか?

 

それは筋肉量を増やすことです。

筋肉があればあるほど基礎代謝量は高まります。つまり「食べても太らない身体」になれます!!

 

こんないいことないですよねww

 

さらに脂肪が燃えやすい状態になりますので、効率よくダイエットができます。

 

脂肪1kg燃やすには以上にのべた通り7000カロリーです。

 

10km走ると大体4〜500カロリー燃えますが、筋肉量が高いと600カロリー以上も痩せることができます!

皆さん、いかがでしたか?

 

運動やダイエットなどに困ったらぜひDr.トレーニング代々木店にお越しくださいね!!

 

次回もお楽しみに!!

 

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中井力也 Nakai Rikiya

鍼灸師

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