#79 代々木の皆さんに届けたい、コロナ期間中に太らないコツ！！　

皆さん、こんにちは！副店長の中井です！

さて、今回は＜自粛期間中、太らないコツ！！＞です！

 

皆さん、緊急事態宣言はまだまだ継続中ですが、体重管理はできていますでしょうか？

 

今回はリモートワークが多くて、太ることが心配な方はぜひ見ていってくださいね！

 

１：1日のカロリーの把握

 

皆さんがよく食べる1日の献立のカロリーを把握しましょう！

＜例＞

朝：菓子パン　２５０カロリー

昼：カレー　７００カロリー

夜：生姜焼き定食　８００カロリー

合計　１７５０カロリー

これはあくまで例ですww

僕がしているわけではないですよ！！

 

弊社の体組成で計測していただければ、皆さんが1日にどんくらい摂取していいかが出てきます。つまり基礎代謝量ですね。

 

男性　１５００カロリー　女性　１２００カロリー

 

以上のカロリーが基本的な基礎代謝になりますが大体クリアしていません。

 

簡単に説明すると、これより食べると太る、食べないと太らないのです。

 

そして１kgの脂肪は７０００カロリー

 

基礎代謝量が１０００カロリーの女性が以上の食生活をしていると10日で１kg増えるのです。

 

単純計算ですが、ここにおやつの間食などが入ると、、、怖いですよね。

一度、自身の基礎代謝量を計測し、カロリーも計算してみましょう！

 

２：運動をしましょう！

 

以上のことを踏まえると基礎代謝はどうしたらあげたらいいのか？

 

それは筋肉量を増やすことです。

筋肉があればあるほど基礎代謝量は高まります。つまり「食べても太らない身体」になれます！！

 

こんないいことないですよねww

 

さらに脂肪が燃えやすい状態になりますので、効率よくダイエットができます。

 

脂肪１kg燃やすには以上にのべた通り７０００カロリーです。

 

１０km走ると大体４〜５００カロリー燃えますが、筋肉量が高いと６００カロリー以上も痩せることができます！

皆さん、いかがでしたか？

 

運動やダイエットなどに困ったらぜひDr.トレーニング代々木店にお越しくださいね！！

 

次回もお楽しみに！！

 

Dr.トレーニング代々木店

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中井力也　Nakai Rikiya

鍼灸師