皆さん、こんにちは!副店長の中井です!
さて、今回は<自粛期間中、太らないコツ!!>です!
皆さん、緊急事態宣言はまだまだ継続中ですが、体重管理はできていますでしょうか?
今回はリモートワークが多くて、太ることが心配な方はぜひ見ていってくださいね!
皆さんがよく食べる1日の献立のカロリーを把握しましょう!
<例>
朝:菓子パン 250カロリー
昼:カレー 700カロリー
夜:生姜焼き定食 800カロリー
合計 1750カロリー
これはあくまで例ですww
僕がしているわけではないですよ!!
弊社の体組成で計測していただければ、皆さんが1日にどんくらい摂取していいかが出てきます。つまり基礎代謝量ですね。
男性 1500カロリー 女性 1200カロリー
以上のカロリーが基本的な基礎代謝になりますが大体クリアしていません。
簡単に説明すると、これより食べると太る、食べないと太らないのです。
そして1kgの脂肪は7000カロリー
基礎代謝量が1000カロリーの女性が以上の食生活をしていると10日で1kg増えるのです。
単純計算ですが、ここにおやつの間食などが入ると、、、怖いですよね。
一度、自身の基礎代謝量を計測し、カロリーも計算してみましょう!
以上のことを踏まえると基礎代謝はどうしたらあげたらいいのか?
それは筋肉量を増やすことです。
筋肉があればあるほど基礎代謝量は高まります。つまり「食べても太らない身体」になれます!!
こんないいことないですよねww
さらに脂肪が燃えやすい状態になりますので、効率よくダイエットができます。
脂肪1kg燃やすには以上にのべた通り7000カロリーです。
10km走ると大体4〜500カロリー燃えますが、筋肉量が高いと600カロリー以上も痩せることができます!
皆さん、いかがでしたか?
運動やダイエットなどに困ったらぜひDr.トレーニング代々木店にお越しくださいね!!
次回もお楽しみに!!
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中井力也 Nakai Rikiya
鍼灸師
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