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#82 座りすぎに黄色信号🚥

 

 

こんにちは!

 

いつもご拝読頂きありがとうございます!

 

Dr.トレーニング代々木店 店長 佐久間です。

 

 

新年が明け、あっという間に2月になっていきましたね!

 

緊急事態宣言も発令され、散歩やランニングを始められている方も多いのではないでしょうか?🏃‍♂️

 

ちなみに佐久間は、週3回の運動を始めております笑

 

 

さて…

 

「最近、体の不備が増えた」「座っていてお腹がつっかえてきた」と感じている方はいないでしょうか?

 

今回は在宅ワーク運動量が少なくなった方へ、むくみ改善にもなる「座りすぎ対策」をお伝えいたします!

 

 

【座りすぎ×鼠蹊部】🦶

 

 

 

座っていると曲がる場所…その名も「股関節」

 

座っていると股関節は常に折れた状態になります。

 

皆様も座っていると気づくと思います。

 

つまり股関節が折れて状態になるという事は、その周囲を通る血管やリンパ管も折れてしまうという事になります。

 

そ…そんな…折れてしまう…💧

 

股関節の付近には大腿動脈静脈鼠径リンパ節という大きな管が通ります!

 

・最近、下半身にむくみを感じる方

 

・指先が冷える方

 

・最近下半身にジンジンする痛みを感じる方

 

 

もしかしたら、座りすぎが原因かもしれません!

 

でも大丈夫です!!

 

改善する為に、折れているものを伸ばせばいいので…

 

つまり「立つ事」👬を行えばいいのです!

 

 

こう考えると、簡単に感じませんか?

 

折れている時間を短くしてあげれば、通りは良くなりますよね!

 

これは運動でも日常の生活からでも改善出来ます!

 

ちなみに理想としては30~60分に、1回3~5分ほど歩いたり立っている事をオススメしております!

 

ちなみに弊社スタッフも座りすぎに対して、対策しております。

 

意外にもトレーナーも座っている事も多いです笑

 

 

 

Dr.トレーニングのスタッフの座りすぎ対策

 

 

①広告担当兼スクール管理者 東田トレーナー

 

「スタンディングデスク」

 

最近、ご自宅に「スタンディングテーブル」を購入したそうです!

 

畳めるタイプなので邪魔にならず…

 

特に購入されてから座る時間を削減出来た事で、股関節の柔軟性や体もスッキリする事が増えたそうです!

 

 

 

これなら折れる状態もないので常にいい状態ですね!

 

ちなみに安いもので4000円~ 購入可能だそうです✨

 

 

②代々木店 佐久間店長

 

 

 

「アラーム設定」

 

最近、店舗について考える事が増えました…

 

気づけば座っている時間が数時間に!?

 

まずいと思った佐久間店長はアラームを設定して、時間管理する事にしました。

 

アラームが鳴れば、トイレに行ったり目線や姿勢を変えたりしています。

 

そうする事で身体を動かす=前頭葉の活性化になるので…

 

さらに作業効率が上がったそうです!

 

特に携帯の機能としてあるので、特に用意もいりません!

 

 

 

最近思う事…

 

 

 

私自身、座りっぱなしや寝たりきりを経験した事あります。

 

なので下半身の不具合もですが、使わない事で筋肉の減少も著しかったです…

 

身に沁みてわかるからこそ、皆様に伝えたいと思いました。

 

いかがだったでしょうか?

 

今回はこのご時世で増えております「在宅業務での座りっぱなし」について、お伝えしていきました。

 

ポイントは、

 

①30~60分に一回立ってみる

②日常生活に立つ癖や座っている時間を把握出来るように環境を整える

 

 

まずはこの2点を意識して、日常生活を送ってみましょう!

 

 

 

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