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#86 パーソナルで基礎代謝を上げて…痩せ体質に💪

 

こんにちは!

Dr.トレーニング代々木店長 佐久間です。

最近EAAで体脂肪率15%→12%になり、テンション高めです。笑

緊急事態宣言でご自宅にいる時間は増えているのでがないでしょうか?

僕のお客様の中でも、時間が出来たので運動を始めてみた!趣味を作ってみた!という方増えております。

パーソナルトレーニングをこの時期だから初めてみたという方も増えております。

皆様は始めた事はございますか?

 

今回は基礎代謝と筋肉の関係について、お話しさせて頂きます。

今後、痩せやすい体質や生活習慣病にならない為に過ごす上で必要な事なので、

是非、ご覧ください!

 

〜基礎代謝について〜

私たちは生きている中で、常にカロリー🔥が発生しております。

この時に発生しているカロリーやエネエルギーを基礎代謝と言います。

その基礎代謝は筋肉が多くを担っています!

全体の20~30%もです。

まずは筋肉の役割ですが、

 

 

 

・体温を上げる事🔥

・内臓の保護🦴

・免疫機の向上🛡

 

簡単にこんな感じです!

 

体温調整機能☀️

基礎代謝において一つ目の体温機能がとても重要です。

運動不足等で筋肉が減る事と体温を上げたりする事が難しくなります。

そうなると体温をどこで上げたり、維持するのでしょうか?

 

 

「脂肪量」です!

なので、生理学的に生きる為に脂肪を溜め込んでしまいます。

これはどう足掻いても、逃げられません…

ちなみに体温が1度下がると、免疫力が30%ほど下がるとか💦

そうならない為に筋肉をつける事が重要です。

特に大きな筋肉を動かしたいです。

例えば胸の筋肉、背中の筋肉・お尻や太ももの筋肉が有効です!

日常では歩く事をしたり、ご自宅でのトレーニングが非常に大事です😂

 

パーソナルトレーニングで筋力量アップ🏋️‍♀️

 

 

 

私たちはトレーニングやストレッチ、コンディショニングでより効率的に筋力アップを行なっていきます。

パーソナルなので、その日の体調によって運動量を適切に合わせます。

ちなみに基礎代謝の目標は…

・女性

12歳~14歳 2,400kcal

15歳~17歳 2,300kcal

18歳~29歳 1,950kcal

30歳~49歳 2,000kcal

50歳~69歳 1,900kcal

・男性

12歳~14歳 2,600kcal

15歳~17歳 2,850kcal

18歳~29歳 2,650kcal

30歳~49歳 2,650kcal

50歳~69歳 2,450kcal

が目標です。

 

トレーニングは大変!辛そう!と感じる方は一度来店だけでもしてみて下さい💪

もしかしたらイメージが変わるかもしれません…

お会い出来る事を楽しみにしております‼️

■Dr.トレーニング代々木店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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