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#119 飛んで痩せる縄ジャンプ👟👟

 

本日もお忙し中、ご覧頂きありがとうございます!

Dr.トレーニング代々木店 店長 佐久間です。

本日はご自宅の周辺でも可能な「縄跳び」について、

運動の習慣化して頂きたくブログにて投稿していこうと思います!

 

脂肪も飛んでく縄ジャンプ👟👟

皆さんも一度はやった事のある「縄跳び」‼️

最近だとNiziUさんの縄跳びダンスでも耳にするようになりましたね!

小学校の体育や痩せる目的、最近家族と一緒にやったという方もいます。

私たちが身近に出来る最高の有酸素運動だと思います。

 

・お休みで運動習慣を身に付けたい方

・お子さんに教えたい方

・痩せたい、健康になりたい方

等にオススメな運動方法(トレーニング)です✨

 

お休みなのに、人混みで疲れちゃう方には、近所でも出来るので最高です!

特にお庭や家の前、代々木公園とか…

それでは詳しくご説明していきます!

 

縄跳びの効果がすごい✌️

 

 

・消費エネルギー

運動強度について、大体ウォーキングとランニングの中間くらいです。

ランニング程、運動したくない方にはオススメかもww

そして気になる消費エネルギーです。

体重60kgの方が縄跳びを総計30分行うと、なんと約200kcalです✨

これはおやつ1食分くらいのカロリーです😫

 

・使う筋肉

メインとしては燃焼に欠かせない足の筋肉です。

飛ぶ→着地を繰り返すので、脂肪燃焼はもちろん…

私はふくらはぎを動かす事で運動会でアキレス腱のケガ防止、座りすぎでふくらはぎがむくみ改善出来ます。

普段動かしてるよ!歩いているから大丈夫!

という方は下記で確認してみて下さい🙋‍♂️

 

ここからはより効果的に縄跳びをしたい方に、

 

①オススメストレッチ

股関節ストレッチ(内腿やお尻の柔軟性向上)

 

 

 

②オススメストレッチ

肩甲骨ストレッチ(肩甲骨の動き改善)

 

 

 

 

🔴まとめ

・縄跳びは手軽に始められるトレーニング🏋️‍♀️

 

・30分飛べば、おやつも食べられる🍡

 

・ストレッチも一緒に行い、効率アップ

 

 

 

上記のストレッチも行いつつ、ケガなく運動習慣を身につけていきましょう!

 

今後の健康を守るのは、自分自身です✨

 

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柔道整復師

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