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#124 珍しいトレーニングツール‼️ケトルベル🔔

皆さん、こんにちは!副店長の中井です!

さて、今回は<珍しいトレーニングツール‼️ケトルベル🔔>す!

 

ケトルベル??ってなりますよねww

 

運動初心者も経験者もどちらにも幅広く利用してほしいケトルベルのお話をさせていただきます!

 

ケトルベルって?

 

ケトルベルは最新のフィットネスのトレンドの1つですが、実際には何も新しい ことはありません。ハンドルを備えた重みを付けた玉は、もともとは穀物やその他の商品を測定するための重りとして1700年代にロシアで使用されていたそうです!

 

そのケトルベルを簡単に説明するとグリップが上についているダンベルみたいなものです。

 

この写真がケトルベルです!

上にグリップついているぐらいなら、ダンベルでいいじゃんと思いますよね、、

 

そーではないのです!

 

上にグリップをついていることで、良くも悪くも高重量を扱うことができます。

 

どういうことかというと、皆さんスイカを思い浮かべてください、、

 

スイカは平均重量が5kgですが、割と重いですよね。

 

そんな時に持ち運ぶ時には紐に吊るして持ち運びます!

これは5kgでも持ち運びしやすくなります。

 

ケトルベルも同じ原理を活かすことができるのです!

 

どう使うの?

 

ケトルベルは多くの目的に適したトレーニングができます!

 

なので、プロスポーツ選手が使うこともありますが、運動初心者やリハビリでも利用されます!

 

今回はどの分野でも利用されるケトルベルスイングを説明させていただきます!

 

以下の写真のようなエクササイズになります!

ケトルベルスイング

1:足をお尻の幅よりも少し広げて、まっすぐに立ちます。

2:両手でケトルベルをつかみ、手のひらを下に向けて、腕を身体の前に出します。

3:膝を軽く曲げ、腰を後ろに動かして体を下げますが、下げ 過ぎ ないようの注意してください!

4:リズム良くスイングさせます!ここで腕の力ではなくケトルベルの重量を生かして振り子のように行いましょう!

 

エクササイズ効果

 

このケトルベルスイングは以下のような効果が挙げられます!

 

1:腰背部の筋肉の強化

これは腰痛や肩こりの軽減になります!

 

2:筋パワーアップ

パワーとは最大強度と瞬発力を合わした単位です!

 

3:脂肪燃焼

H I I Tにもよく入れる種目になりますので、有酸素種目にもなります!

HIITについてはこちらから!!

#63 痩せるならやるしかねーHIIT🔥 <トレーニング解説>

 

以上のように多くの目的に適しているのです!

 

皆さん、いかがでしたか?

 

このケトルベルを使ってみたいと思っていただいて方はぜひDr.トレーニングへ!!

 

次回もお楽しみに!

 

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中井力也 Nakai Rikiya

鍼灸師

 

 

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