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#127 低脂質で太らないお身体へ🥄オートミール❗️

 

こんにちは!

Dr.トレーニング代々木店

店長 佐久間です。

 

最近は花粉症も落ち着いてきて少しづつ過ごしやすい日になってきたのではないでしょうか?

僕自身、花粉症ではないですがスタッフが花粉症なので注意しております⚠️

今回は低脂質で最高に効果ありな「オートミール🌿」の紹介です💪

 

 

低脂質で太らないお身体へ🥄オートミール❗️

 

 

 

早速、僕自身は食事は制限したくない思いですが…

リモート業務で運動量が落ちる昨今には、食事も少し意識する必要があるかもしれません💦

気付いた時には、体組成計の数値が大変な事になります…

食べる事の制限も場合よっては、必要となっておりますので参考にしてみてください!

 

 

オートミール🌿について

元々は「オーツ麦」を加工して食べられる状態のモノがオートミール🌿になります!

そして、最近では芸能人の方も食べていて有名になりましたグラノーラの元になります❗️

ちなみに砂糖等で味付けしたものがグラノーラです。

 

参考までに…オートミールの栄養素🌿🥄

1食あたり(30g)

カロリー 120kcal程度(牛乳をかけると+100kcal)

タンパク質 4.4g

脂質 2.2g

糖質 17g

食物線維 6g

 

※オートミールのみの栄養素

 

 

このオートミールのスゴさ😏

 

 

①脂肪吸収に関係する食物繊維が豊富な事❗️

→なかなかこのご時世で摂りづらい「食物繊維」が豊富に含まれております🍃

白米の約20倍の食物繊維の量です。

加えて女性の貧血予防に必要な鉄分もオートミールを200g程度で1日分GET

糖質が気になる方や痩せたいから食事を変えたいという方への、白米の置き換え食に非常にオススメです❗️

 

 

②GI稚が低い事で、脂肪を作るのを抑えてくれます❗️

 

 

 

皆さんも最近耳にするようになったのではないでしょうか?

「GI値」、「低GI値食品」という言葉です…

GI値は簡単にお話ししますと、脂肪を作ってしまうきっかけを作るモノです💦

この数値が高い事で、脂肪を作るきっかけを作りやすい食品になります。

なのでこの数値が低いほど、脂肪を作りづらい食品かつ太りにくくなるという事にになります❗️

白米はGI値80、オートミールはGI値50なので置き換え食としてGOODです✨

 

 

③2種類の食物繊維で腸内環境を整えます🧼

 

 

 

食物繊維は2種類ございます。

水に溶ける食物繊維と水に溶けない食物繊維…

この2種類を含んでいる食品は珍しいです💡

水に溶ける食物繊維には血液中のコレステロールという物質を下げる作用があります!

内臓脂肪や健康診断対策したい方は積極的に摂りたいモノですね😎

そして水に溶けない食物繊維には便秘改善や腸内環境を整える作用があります🧹

水に溶けない事で腸内で水分を吸収し、膨らむ事で腸に刺激を与えてその結果に腸が動くように促します。

特に水に溶けにくい食物繊維は日常の生活で摂りにくいとされているので、またオススメです❗️

 

 

オススメの取り方❗️

 

①そのままもGOOD✌️

 

②ヨーグルトに混ぜて、一緒に食べる🥄

→これが個人的に一番食べやすい方法かな〜と感じますね😁

 

③揚げ物の粉の代用にも👍

→カツや唐揚げの衣代わりやしてみると気にならないです

 

今後チャレンジしてみたいのが、お茶漬けですね🍵🌾

まだお米の代わりにオートミールを使うという事に抵抗があり、お茶漬けは特に食わず嫌いなので…

ここで勇気を持ってチャレンジしてみたいと思いますww

 

 

逆にオススメしづらい点として⤵️

 

 

 

パサパサしたり、味も基本無味なので単体でのクセはあります💦

そして、お腹が張りやすい人は要注意かもしれないです…

僕のように元々の疾患持ちや消化器に何らかのハンデがある方は、

一度に食べ過ぎてしまうと体調に影響が出るかもしれないので少しづつ試してみましょう!

 

 

これからお身体を変えたい方に🙌

 

 

 

Dr.トレーニングでは、トレーニングを基本にサポートさせて頂きます。

さらにより効率的に目標達成出来るように、弊社ニュートリション(栄養・食事強化)チームを中心に

ご希望のお客様に食事サポートもさせて頂いております🤚

お身体を外側からも内側からも変えていく事で「一瞬ではなく、一生モノの身体づくり」を目指しております。

今後はコロナの影響で「健康」が新時代の富になると思います。

 

 

体は悪くなってからでは遅い。

自身の経験から伝えたい事です。

 

 

これをご覧いただき、運動しても脂肪が落ちづらい方や今後の健康に気を使いたい方へ

是非、「オートミール🍃」でご飯の代用してみてください💪

 

 

Dr.トレーニング代々木店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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柔道整復師

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