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#129 店長オススメ‼️時短劇落ちサーキット(HIIT)トレーニング2選🏋️‍♀️

 

こんにちは!

いつもご覧いただきありがとうございます!

Dr.トレーニング代々木店店長 佐久間です。

 

最近は春の訪れも感じつつ、夜は冬のような寒さの日もあります。

季節の変わり目は体調に気をつけたいですね💦

私は朝の乳酸菌とEAAで体調管理を徹底しております。

 

詳しくはこちらまで↓

 

#83 新登場脂肪燃焼と筋力アップにEAA〜前編〜

 

 

#84 新登場脂肪燃焼と筋肥大にEAA〜後編〜

 

 

さて本日は店長 佐久間がオススメする自宅でも可能な有酸素サーキットトレーニングを紹介していきます。

この記事は日々時間に追われて運動が出来ていない皆さんにご覧いただきたい内容となっております…

夏に向けてお仕事の合間で運動を始めてみましょう!

 

時短最強サーキットTR🏋️‍♀️🏃‍♂️

 

 

 

 

まずはサーキットトレーニングとは…

脂肪燃焼したい方向けのトレーニング方法です❗️

種目を時間制限を設けて行う事で、生理学的に皆さんが減らしていきたい「脂肪」を解決できます👏

頑張って続ければ、夏までに−5kgも夢じゃない!

 

 

どんな方にオススメ?

 

 

 

特に家事でお忙しい主婦の皆さんや日々お仕事でバタバタなあなたにオススメ🤚

分刻みでお買い物やお迎えに行ったり、朝から夜までお仕事と戦ったりしていると時間がないと思います💦

この方法を使うことで…

最短5分で脂肪燃焼が出来ます🔥🔥🔥

それではこの記事のトレーニングで夏までの3ヶ月継続して、今の体重から−5kgを落としていきましょう🏋️‍♀️

もしくは腹囲−5cmとヒップ−10cmをご一緒に行なって減らしていきましょう!

 

 

オススメサーキット種目と流れ🌬

お腹を領域展開✨サーキット①

 

 

 

運動強度⭐️⭐️

 

①Lクランチ

腹筋のエクササイズ

足はできるだけ動かさずに、状態を起こして足に挟んでいるボールを取りに行く。

ボールがなければ爪先にタッチする。

 

②MBツイスト

腹筋のエクササイズ。

膝を立て、お尻とかかとを地面につける。

足が浮かないように両手を左右に振っていく。

注意点:足が前後に動かないようにする。

 

 

目指せボンキュボン💃サーキット②

 

 

 

難易度⭐️⭐️⭐️

 

①バーピー 

全身運動

注意点:足を伸ばした際に腰が下がらないように意識する。

立ち上がった際に、上体をしっかり起こす。

 

②マウンテンクライマー

体幹と下半身、心肺機能を高めるトレーニング 

注意点:お腹の力が抜けないようにすること 足を大きく動かすこと

 

このトレーニングを勧める理由とは?

 

 

 

なんでこの方法で体脂肪が燃えて、体重やシルエットが綺麗になるのか?

それは運動中に起こる変化と運動後に起こる変化がポイントです❗️

 

 

 

①運動中に起こる事

このサーキットトレーニングはマシン等を使う筋トレよりも、早くに脂肪が燃えるようにカラダが反応します。

血液中のエネルギーが少なくなり、その代わりでカラダに蓄積している「体脂肪」がエネルギーに変換されます。

その変換されたエネルギーをカラダのエネルギーとして使用するので、蓄積している体脂肪が減っていく流れです🙄

1回60トレーニングでは約100~200kcalの消費と比較して、

1回のサーキットトレーニングで約50~150kcalが目安です。

 

②運動後に起こる事

このサーキットトレーニングの最大の旨味は、この運動の効果にあります💪

EPOCという運動後過剰酸素消費が起こります。

通常の運動時に燃える代謝量の約3~5倍のカロリーを翌日から翌々日まで続きます❗️

なので50kcalの消費が出来ていると、明日明後日で最高300kcalの消費が何もしなくても起こります🙄

 

 

運動を行う際の注意点⚠️

 

 

 

このトレーニングも注意点があります!

 

① 心拍数

 

運動中は最大心拍から8割程度まで高める必要があります💨

どれくらいなのか

220-ご自身の年齢=この数字の8割が最適💪

測る時は写真を参考に…赤い円の付近を触ると心拍数を測りやすいです!

 

②運動時間

 

大体1種目あたり20秒続けること❗️

そして10秒休憩すること❗️

 

この繰り返しです❗️

体脂肪の燃焼には一回の運動時間が20秒以上が必要です。

なので、運動時間を気をつけて行ってみましょう✨

 

 

 

弊社は「一瞬ではなく、一生モノの身体作り」を元に皆さんをサポートさせていただいております!

 

 

 

そして、代々木店はみなさんにとって「代々木のTDL」を目指して、結果も出しつつ居心地の良い空間とサービスを目指して日々精進しております❗️

 

ただ痩せるのでは、痩せた後も幸せになってほしい。

 

この思い伝わっておりますか?

ぜひ一度、体験トレーニングや無料カウンセリングへご来店ください🙇‍♂️

 

 

Dr.トレーニング代々木店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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佐久間塁 Sakuma Rui

柔道整復師

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