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#131 スリムな下半身を🦵足の太さの改善にお尻を鍛えよう❗️

 

こんにちは!

いつもご覧いただきありがとうございます!

Dr.トレーニング代々木店 佐久間です。

最近は日中に暑さ強くなり、夜は寒いになるので体調は大丈夫でしょうか?

本日は暖かくなったので、今がチャンス!!!!

柔軟性も向上しやすい時期

太ももの引き締めをする為に必要な運動と原理をお話ししていこうと思います。

 

股関節を正しく動かして、綺麗な足へ🦵✨

 

 

 

皆さん脚を引き締めたくないですか?

以前、中井トレーナーが投稿しました記事にもありました足の引き締め…

下記の記事と一緒に当記事もご覧ください!

この夏はハーフパンツやかっこよくジーパンを履いて欲しい思いです!

そして、最高の夏に…ずっとかっこよくいて欲しい思いです😂

 

何が大事??

 

 

 

お尻です!

特に中臀筋という筋肉がとても重要です🤓

 

※写真はですww

 

…聞いた事ない。

 

それはまずいですね💦

 

股関節周りの筋肉も脚を外側に開いていく動きで使われており、

これを股関節の外転と言います!

また重心が外側にずれたときにその力を抑える働きや、身体の横揺れを防ぐ働きをします🦶

特に中殿筋は片脚立ちの姿勢で緊張することで、反対側の殿部が下がらないように働いております!

中臀筋の力がないと反対側を持ち上げて歩くことも難しくなります。

特にダイエットの方だけではなく、健康面にも大事になっており、

 

 

 

歩くときにお尻が大きく左右にぶれる歩き方をトレンデレンブルク歩行といいます。

 

この歩き方になると見栄えだけではなく、この動きいよって思いも寄らない体の症状に繋がったりします💦

中臀筋を使っている体感や動きが出来ないことで、

太ももの前にある「大腿四頭筋」という筋肉が絶好調で鍛えられる。

 

そして結論的に足が横に太くなるという流れになります😢

 

そんな状態になりたくない‼️‼️‼️

どうしたら良いの❓❓❓

 

これだあーーーーーーー

 

 

オススメの解消方法

 

①股関節を開く運動

 

「クラムシェル」

お尻のトレーニングです!

横に向いて寝た状態で膝を曲げ、足をつけた状態で膝を開いていく。

→目標は45度〜60度くらい開いていきましょう!

 

②毎日30秒の片足立ち

 

 

地面の上もしくはクッションの上で片足立ちをする事で、

バランスを取ろうとして、中臀筋が自然と働いて無意識のうちに鍛える事が出来ます!

ちなみにバランスを取るという事は、お腹の引き締めシックスパックを作りたい方に、

大事な「腹横筋」という大事な筋肉も活性化できます✨

 

こんな方にオススメです↓

 

 

 

1日8時間以上の座り仕事が続く方

→特に座っている事でポジション的に緩む状態になるので、硬さや筋力の低下に繋がります😭

そんな事も知らずにor気づかないうちに時間が経ちます。

そして、気付いた時にはシルエットの変化のしづらいお身体になっています。

なので今はあまり実感はないかもしれませんが、

このタイミングで一度対策してみてください!

 

 

 

 

②ここ1〜2年間で運動をしてこなかった30代の方

20代から30代でお身体の変化として、

「筋肉量の増加」が大変しにくい状態になります。

この時期に運動の習慣化が出来なければ、

30代を迎えた際に身体を絞ろうとしたりお尻を引き締めたかったりしても…

かなり難しいかもしれません🥶

 

なので上記、2点に当てはまる方は要注意です⚠️

 

お困りの方は↓

 

https://drtraining-yoyogi.jp

 

 

 

 

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