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#133 トレーニングをする時の食事のタイミング🏋️‍♀️💪🍽

 

⚠️「マスクは撮影時以外は着用しております」

 

こんにちは!

Dr.トレーニング代々木店 佐久間です❗️

最近は雨の日も多くなり、リモート業務もあり…

太陽の浴びるタイミング雨が少なく困っておりますww

晴れ男の方には是非読んでいただきたいですね✨

 

早速ですが…

今回は「トレーニング前の食事」についてです💪

いいトレーニングをしても、食事がおざなりになれば効果が半減するかもしれません。

筋肉を作る準備が出来ても、材料がない。

筋肉の材料がたくさんあっても、そのタイミングがない💦

そんな状態にならないように、せっかくのトレーニングをより良いものにしていきましょう!

 

 

食事を見直すとトレーニング効果100倍⁉️

 

目的:ご自身のトレーニングをより良いモノにする為に…

目標:今のトレーニングの100倍効果✨を高める✴️

 

あなたは食前後でどのタイプかな?😄

 

まず前置きに、

ご自身の体調や体質について、合わせて食事は取ってください🙏

トレーニング前に食事をして、お腹が痛くなるのにトレーニング前に取らないといけない。

疲れて食欲ないのに、トレーニング後に食事をするっていう事も大変なかと思います。

余計なストレスはストレスホルモンが分泌されて、筋分解が起こるかもしれませんので気をつけてください❗️

 

 

①トレーニング前に取る✨

 

 

 

取って欲しいものは「糖質」です!

よく聞くように素早い栄養素だからです!

糖質の種類によっても吸収に時間が異なりますが…

 

一般的には1時間前に食べるといいです🤚

 

 

 

 

食べておきたいけど、お腹の調子が良くないという方は2時間前だと安心です。

理由として口に入ってから、

胃の中に食べ物が2時間前後で滞在しておりますのでお時間を確保できれば不安は少ないと思います!

もっと注意したいという方は、固形物よりも流動形のものを取りましょう。

Ex.ゼリー、ドリンク etc…

おおよそ栄養の吸収について、

流動物で最低1〜1.5時間はかかってしまいます。

そして、固形物で最低2時間以上の時間がかかってしまいますので、

その点を注意して摂取していきましょう❗️

 

 

②トレーニング後に取る✨

 

 

 

「ゴールデンタイム」を知っていますか?

運動後には傷ついた筋肉やその他の組織を修復し始めます。

その際に細胞が栄養を吸収しやすくなる状態のことを指します✨

特に修復に必要な糖質アミノ酸が該当します!

この時間法を用いて、トレーニングに摂取もオススメです!

 

 

 

食後は筋の回復や合成に糖質もタンパク質も必要不可欠なので、

食後も食前も栄養を取らないのは、回復するための栄養がないので筋分解を促します…

最低でもおにぎり一個分程度の糖質カロリーを取りましょう😤

ちなみに運動中や運動翌日に身体がつりやすい方は、

ミネラルなどの電解質を取ることで改善できます!

Ex.ナトリウム、カリウム、マグネシウム…

 

 

以上、トレーニング前後の食事管理になります。

 

ここでオススメなのが、

「Dr.EAA」です✨✨

 

 

 

 

 

なにそれ????

これは弊社で発売中の栄養サプリです!

運動中に飲みながら行うことで、運動中から筋肉の分解や栄養補給を低脂質で行えます!

お肌や筋肉の元になる「アミノ酸」「ビタミンC」「クエン酸」「カフェイン」の4つの栄養素を軸に、栄養サポートを致します💊

 

・プロテインはカロリーが気になる…

 

・トレーニングを美容にも繋げたい

 

・効率的に痩せたい

 

そんな方に大変オススメです❗️

 

 

 

栄養を含めた食事面の改善でよりトレーニングを素晴らしいモノに変えていきましょう💪

 

 

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柔道整復師

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