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#141 体調が悪い時は運動してもいいのか?? このご時世だから知っておきたい豆知識

皆さん、こんにちは!店長の中井です!

さて、今回は<体調が悪い時は運動してもいいのか??>です!

 

このご時世でも、体調不良でも無理矢理運動している方はいないですか?

 

でも、運動しなかったら太らないかな、筋肉落ちる、、など思っている、、そんな皆さんにお話がありますw

 

では、今回もよろしくお願い致します!

 

運動をするべきか??

 

いきなり本題に入りますが、休養を取るべきか、頑張って運動をするべきでしょうか?

 

トレーニングや運動をするメリットの1つは、休息を取って回復できることであり、運動を行うことによりその回復力が病気の改善に使うことができることです。

つまり、病気をしていることにより病気のリカバリーだけではなく身体のリカバリーも増えるので運動を止めないと、体の回復能力はすぐに限界を超え、実際に悪化してしまいます

 

病気になって体にストレスがかかっているときは、体が総動員で病気をやっつけられるように、休息を取ることで既にストレスのかかった体にさらなるストレスの負荷をかけることになるので、過度な運動、特に激しい運動は避けてください。

 

ですので、ボディーメイクの方もうずうずしちゃいますがそれは筋肥大にもならないのでトレーニングや運動は軽度の運動にしてください

 

軽い運動はウォーキングなど挙げられます。ですが、かなりばてたりする場合はおこのなわないようにしましょう!

 

してもいい基準としてはいけない基準は??

 

このご時世では控えて欲しいですが、P C R陰性の場合以下の症状でしたら軽い運動をしていただいても大丈夫です!

 

鼻水、鼻の詰まり、くしゃみ、喉の痛み、頭痛

ある研究で運動をすることでエネルギーがある場合、運動やトレーニングによる発汗により、ウィルスを排除することに役立ちます

 

ですので、軽い風邪の症状の場合散歩や軽く運動すると症状が軽減されるかもしれません。

 

ですが長時間行うと、免疫力が落ちる可能性がありますのでご注意を!

 

 

 

では逆にしては体調は悪いけど、微妙なラインもあります。

 

してはいけないのは以下になります。

 

発熱、激しい咳や痰、胸の詰まり、倦怠感、嘔吐、胃のむかつき

この症状がどのようであれ、十分に注意して、気分が良くならないなら、なすべきことは休養を取ることであり、それが身体が求めていることです!

 

なぜしてはいけない??

 

なぜ、体調不調の時に高強度のトレーニングをしてはいけないのか??

 

それは高負荷トレーニングはどんな種類のものあれ、コルチゾールの生成を促進します。

 

コルチゾールは簡単に説明するとストレスを感知してしまう細胞の一部です。

 

コルチゾールは、ナチュラルキラー細胞というウイルス性因子に攻撃を仕掛け、身体から排除するある種の白血球を止めてしまうのです、、

 

ですので、ムキムキのトレーニーやランナーなどが風邪引きやすいのはそれが理由です!

どの時にするべき??

 

何かの症状がある時にも、トレーニングをするべきタイミングがあります!

 

1:手術後のリハビリ

 

小さな手術を受けた後に、トレーニングすることは、副作用の軽減と日常生活が可能になるまでの回復が早くなるという点で、非常にメリットがある可能性があります。

 

もちろん、運動の強度に気を付け、切開痕や回復に対してストレスとなりかねないほどの運動は避けなければなりませんが、一般的に術後なるべく早く運動を始めるほど良いと言われています。

 

2:骨関節炎または関節痛

 

関節に疾患がある場合はトレーニングが必須になります!

運動により、重要な補助的筋肉が強化され、柔軟性を取り戻し、骨密度と関節機能を向上し、体重減少を促進するといった多くのメカニズムによって、関節痛の予防と解消が容易になります。

 

最後に!

 

運動は体調や疾患によって、運動をするのはN Gという考えは正解でもあり、誤解でもありますので、しっかり今回のブログとすり合わせて実践してみてくださいね!

もしもわからないやトレーニングしたいと思ったらぜひDr.トレーニングへ!!

 

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中井力也 Nakai Rikiya

鍼灸師

 

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