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#152 ~忙しい日々の中でも効率的に身体を鍛える💪 スーパーセット法とは???

みなさんこんにちは!!ドクタートレーニング代々木店の鈴木です!!

 

今回は、日々お仕事等で忙しい日々をおくっている皆さんにおすすめのトレーニング方法

 

をお伝えします!!

 

 

その名も「スーパーセット法」です!

 

これは、トレーニングをしている方なら一度は聞いたことがあるかもしれません!

 

スーパーセット法とは?

 

簡単に言えば「主働筋」と「拮抗筋」を同時に鍛えるセット法のことを言います!

 

そもそも人の身体は、1つの動作をする際に1つの筋肉だけが動くということはありません!

 

1つの動作をする際には、その動作の中心となる主働筋、その主働筋の動きを補助する協働

 

筋、主働筋の動きと逆に働く筋肉である拮抗筋が動きます!

 

人の身体は、ある主働筋が働く際、対になる拮抗筋が自動的に弛緩することにより、動作が

 

スムーズに行えるようになっています!これを相反神経支配といいます!

 

例えば、肘の屈曲動作では上腕二頭筋(力こぶの筋肉💪)が主働筋として収縮します!

 

その時、上腕筋、前腕の腕橈骨筋が協働筋として主働筋を補助し、上腕二頭筋の

 

拮抗筋である上腕三頭筋(二の腕の筋肉💪)は相反神経支配により自動的に

 

弛緩しています!

 

このように、一つの動作に対して様々な筋肉が使われています!その主働筋と拮抗筋を

 

同時に鍛えてしまおうというのが、前述した「スーパーセット法」です!

 

スーパーセット法のメリット

 

 

メリットとしては、

 

  • 時間を短縮してトレーニングすることができる

 

  • 血流が局所に集中することで筋肉のパンプアップ感が通常よりも多く得られる

 

  • 相反神経支配により、筋肉の回復が促される

 

の三つがあげられます!

 

特に①の時間を短縮してトレーニングを行うことができるのは、お仕事等で忙しい人たち

 

にとっては大きなメリットになるかと思います!

 

また、この「スーパーセット法」には上記以外にも更なるメリットが!!

 

それは「主働筋を最大収縮させて追い込むことができる」ということです!

 

実は拮抗筋には、主働筋の収縮を抑制させるブレーキ機能が備わっています!

 

そのため、拮抗筋を先に鍛えることでそのブレーキ機能が弱まり、主働筋の

 

トレーニングをする際に極限まで収縮させることができるのです!!

 

 

以下、スーパーセット法の例を載せておきますので、参考にしてみてください!

 

胸・背中のスーパーセット)

1A ベンチプレス

1B ベントオーバーロウ

 

腕のスーパーセット)

1A ダンベルアームカール

1B ライイングトライセプスエクステンション

 

脚のスーパーセット)

1A レッグエクステンション

1B レッグカール

 

などです!

 

しかし、この「スーパーセット法」にはデメリットもあります。

 

スーパーセット法のデメリット

 

 

まず挙げられるのが

 

  • 「疲労度が高く、トレーニングの後半に質が落ちる可能性がある」ということです!

 

そしてもう一つが、

 

  • 一般的なフィットネスクラブだと、他の方の迷惑になる可能性がある

 

ということです。

 

特に②番について、例えばレッグエクステンションとレッグカールのスーパーセットを

 

しようとした場合、片方が使用されている場合は行うことができません。また、

 

2つのマシンを独占してスーパーセットを行っていると、他のお客様が使いたくても使え

 

ないというケースも起こってしまいます。

 

パーソナルトレーニングでスーパーセットを効率よく!!

 

 

トレーニングの質を落とさず、かつ他のお客様の迷惑にならないようにトレーニングする

 

のに、やはりパーソナルトレーニングは有効な手段と言えそうです!

 

ぜひ、時短で効率よく身体を鍛えたいと思っている方は、Dr.トレーニング代々木店に

 

お越しください!!

 

次回は成長ホルモンと筋肥大についてお伝えします!!

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