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#156 ~季節の変わり目とメンタルケア~

月見れば ちぢにものこそ 悲しけれ わが身ひとつの 秋にあらねど

大江千里

 

 

みなさん、こんにちは!Dr.トレーニング代々木店の鈴木です💪

 

今回は元国語教師らしく、最初に和歌を紹介させたいただきました!(笑)

 

上記の和歌を現代語訳すると、

 

月を見ていると、心が様々な思いに乱れて限りなく 物悲しくなってくる。

 

私一人のためにやってきた秋ではないのだけれど。

 

となります!

 

みなさんも、夏が終わり秋がやってくると、なんとなく寂しい気持ちに

 

なったりしませんか😢?

 

この現象は感覚的なものではなく、科学的にも証明されています!

 

 

幸せホルモン セロトニン

 

季節が夏から秋に、そして冬に移行するにつれて、日照時間が短くなります。

 

そうなると日光に浴びる時間が減り、セロトニンという神経伝達物質の分泌が

 

著しく減ってしまうのです。

 

ちなみにセロトニンとは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転を早くして

 

直感力をあげるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です!

 

特に、ストレスに対する効能が強く、このセロトニンが不足してしまうと、

 

慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事の意欲低下、

 

協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状が表れます!

 

実際に秋から冬にかけておこる疾患の一つに「季節性情動障害(SAD)」(別名:冬季うつ)

 

というものがあります!

 

季節の変わり目で身体がだるかったり、なんとなく気分があがらなかったり

 

という方は、このセロトニンの分泌低下が原因の可能性が高いかもですね!

 

近年このセロトニンは、「幸せホルモン」😀と呼ばれており、やる気や幸福感につながる

 

脳内の神経伝達物質の9割であることが研究で明らかにされています!!

 

 

ではこの「幸せホルモン」であるセロトニンは、どのようにして増やすことが

 

できるのでしょうか?

 

セロトニンの分泌を増やすには?

 

1.適度な運動💪

適度な運動は、脳とセロトニン神経の活動を促進します!秋から冬にかけては

 

特に、運動習慣に気を配りたいところですね!また、他者とのコミュニケーション

 

セロトニン神経の活動を促進させますので、他者と一緒にトレーニングすることは非常に効果的です!

 

 

2. バランスの取れた食事🍚

バランスの取れた食事も、セロトニンの分泌に欠かせません!

 

特に、必須アミノ酸であるトリプトファンはセロトニン生成に

 

大きく関わります!その他、B6、ナイアシン、マグネシウムなどの栄養素も重要です!

 

 

補足として、セロトニンはそのほとんどが消化管に存在します!

 

腸は「第二の脳」といわれる

 

ほど、精神状態と密接な関係にあります!バランスの取れた食事で腸内環境が整うことで

 

セロトニンの分泌が増え、精神状態の安定につながるというわけです!

 

3. 睡眠😪

秋から冬にかけて日照時間が短くなり、セロトニンの分泌が減ってしまうと、

 

睡眠ホルモンとも呼ばれている「メラトニン」の分泌も減ってしまいます

 

 

「メラトニン」の分泌量が減ると、眠りが浅くなるなど睡眠の質が

 

下がります。

 

睡眠の質が下がれば脳機能が低下し、些細なことでイライラしたり気

 

分が落ち込んだり

 

しやすくなります。ですので、上記にあげた適度な運動やバランスの取れた食事で

 

セロトニンの分泌量を増やし、質の良い睡眠をとることが非常に大切です!!

 

定期的な運動習慣を💪

 

 

いかがでしたしょうか?

 

今回は季節の変わり目に起こるメンタル面への変化に注目して

 

みました!

 

昔も今も、秋や冬に物悲しい気持ちになることに変わりはありませんが、

 

私たちをとりまく環境は大きく変わっています!特に最近はリモートワークの

 

普及などで外出の機会が減っている方も多いと思います!

 

そうした状況の中で心身共に健康な生活を送るために、やはり

 

トレーニングや栄養は重要な要素と言えそうですね!

 

最近なんとなく調子が悪いな、気分があがらないなという方は

 

ぜひ一度代々木店に足を運んでみてください!

 

一緒にトレーニングして、健康的な毎日を送っていきましょう!!

 

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