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#159 体幹(コア)を鍛えて心身共に健康に💪

みなさんこんにちは!!

 

Dr.トレーニング代々木店の鈴木です!

 

今回のテーマは体幹(コア)です!

 

 

数年前からアスリートの方たちからの発信で注目が

 

集まった体幹ですが、もちろん競技のパフォーマンスアップだけに

 

寄与するものではないです!むしろ普段の生活の中でいかに体幹を

 

意識できるかが、姿勢の維持やメンタル、筋力トレーニングに大きく

 

関わります!今回は上記の「姿勢」、「メンタル」、「筋力トレーニング」

 

を軸にお話させていただこうと思います💪

 

現代は体幹に力が入れづらい環境!?

 

 

みなさんは、スマートフォンを持っていますか?

 

おそらくほとんどの方が「YES」と答えると思います!

 

このスマートフォンが、今までになかった健康問題を

 

引き起こしています!それは「頭下がり」という現象です

 

 

スマートフォンにはゲームや動画などの楽しいコンテンツをくさん

 

利用できるため、ついつい長時間いじってしまうということもあるの

 

ではないでしょうか?スマートフォンをいじっている姿勢は、

 

画面をのぞき込んでいるために、

 

頭部が前方に伸び、首の後ろの筋肉が引っ張られて緊張した状態になっています。こうした

 

不自然な姿勢が続くと、緊張で筋肉がこわばり、頭痛や肩こりを引き起こします。

 

この「頭下がり」の状態では腹圧が入れづらくなり、結果体幹の力が弱まります。

 

そこから猫背や腰痛など、姿勢不良が起こってしまう原因になってしまうのです。

 

体幹に力が入れば幸せになれる!?

次に体幹とメンタルについて説明します!

 

 

体幹を鍛えると、腹圧(IAP)が高まります!腹圧が高まるということは

 

腸の働きが活発になるということです!前回の僕の記事でも説明しま

 

したが、腸は脳に次いで神経細胞が集まっており、「第二の脳」と呼ばれています!

 

この「第二の脳」である腸からは「セロトニン」が分泌されますよね?

 

「セロトニン」は幸せホルモンと呼ばれるほど、心身の健康に欠かせない

 

ホルモンです!

 

体幹の力が高まる=腸の動きが活発になる=セロトニンが分泌される

 

というわけで、体幹の力は心身の健康に密接につながっているというわけです!

 

体幹がトレーニングや競技に及ぼす影響

 

最後は競技やトレーニングと体幹のかかわりを説明します!

 

今回は「体幹」のなかでも、インナーマッスルである「横隔膜」、「腹横筋」

 

「多裂筋」、「骨盤低筋群」とのかかわりをみていきます!

 

よく「横隔膜」はパラシュート、「腹横筋」はコルセット、「骨盤底筋群」

 

はハンモックと形容されます。

 

 

コルセット(腹横筋)を締めて腹圧が高まると、自然にパラシュート(横隔膜)

 

が開きます

 

加えて、お尻の穴を締めるイメージでハンモック(骨盤底筋群)を

 

意識することで、背筋群である多裂筋にもスイッチが入ります。

 

これらの一連の動きで体幹が安定すると、走る、投げる、跳ぶといった動作時に

 

床からの反発力(床反力)を得られやすくなります!

 

そうすることで、力の発揮や伝達がスムーズに行われたり、バランスが整って

 

様々な動作がしやすくなったりと、競技やトレーニングにおいて多くのメリット

 

を享受することができます!

 

地味だけど欠かせない体幹力

 

 

いかかでしたでしょうか?

 

体幹を鍛えることで、競技やトレーニングのパフォーマンスアップは

 

もちろん、腸の活性化からメンタルの安定も図れるのです!

 

みなさんもぜひ、今後のトレーニングに体幹トレーニングを取り入れ、

 

健康的な心身を手に入れましょう!!

 

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